食費の節約ができない家族3人暮らしの主婦必見の献立●メニュー!

食費の節約は主婦の永遠のテーマですよね。

安くて栄養があり、尚且つおいしいものを家族に出したい!

でも、栄養のあるものは結構高かったりするんですよね・・・。

とくに育ち盛りのお子様がいるご家庭や体を動かすご主人はいるご家庭は

安くボリュームのあるメニューにしたいのではないでしょうか?

 

そこで、今回この記事では「食費の節約ができない家族暮らししの主婦必見献立メニュー」

をご紹介していきます!!

食費を節約したい!!

安くボリュームのあるメニューがしりたい!

そんな方にうれしい内容になってますので最後まで読んでいってください!!

3人家族の食費の平均額ってどのくらい??

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(引用元:http://cc-library.net/)

まずは、3人家族で食費の金額ってどのくらいなのかを見ていきましょう!!

食費の平均額がその家庭の収入によっても違いますし、お子様の年齢によってもばらつきが

出てきます。

 

たとえば東京都内の夫婦に幼稚園くらいのお子様いると

だいたい4万~6万円になります。

これが地方都市にいくと、3万~4万になるといわれています。

 

また、その家庭の収入によっても変わってくると思います。

じゃどのくらいが適正金額なの?ってなやみますよね^^;

 

3人家族の食費の適正金額は

収入の15%以下が妥当といわれています。

たとえば、手取りで30万の収入であれば、食費は月4万5千円くらい。・

40万円なら6万円のようになります。

 

また、3歳未満のお子様いるご家庭の食費は夫婦で暮らしていたときと

さほど変わらないといわれています。

なぜかというと、3歳未満の乳幼児は1人前の食べません。

ちょっとしか食べないのでさほど食費に影響はでないのです。

 

もし、お子様が生まれたばかりで食費が増えた場合は

離乳食や子供用の食品を別に購入している可能性もありますので

一度家計を見直してみてはどうでしょうか?

【食費の平均額】一人暮らしの大学生や男女の節約術とコツをご紹介!

今からでもできる食費節約6つの方法!!

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(引用元:http://matome.naver.jp/)

よく雑誌に、「一日300円以下でやりくり!」なんていうカリスマ主婦の

やりくりが書いてありますが、それを実行しようとすると結構難しいんですよね><

そこで、まずは今からできることを7つご紹介します!!

 

① 家計簿をつける!!

家計簿をつけることで、何にお金をよく使うのか、

もう少し節約できるところは無いのかを見直すことができます!!

100均に売っている家計簿でもいいですし、スマホのアプリを

使ってもOK!!

家計簿を続けることで節約の効果が現れますよ!!

 

②1週間の食費を決めて、その金額でやりくり!!

1週間の食費の金額を決めます!!

その決めた金額内でやりくりをすると無駄が減ります。

また、封筒には買わないといけない必要なものを

メモ書きしておけるので、買い物言った際に余計なものを買わずにすみますよ♪

 

③買い物行く前に冷蔵庫をチェックしよう!!

買い物を行く前に冷蔵庫をチェックしておくと

買いすぎることを防止できます!

 

また、「ないとおもって買ったらあった!!」

「使おうと思ったら無くて、買いに行ったら余計なも野も買ってしまった」

ということもありますので、買い物行く前にチェックするようにしましょう!!

 

④買い物リストを作る!

買い物行くとき何を買うか書いていくと

無駄な買い物をしなくてすみますよ^^

 

結構スーパーへ行きうろうろしていると

余計なもの買ってしまいませんか!?

リストがあると「何買おう」って迷うこともないし

余計なものを買わずにすみますよ!!

 

⑤買い物を1週間に1度にする

毎日買い物に行くと、どうしても余計なもの買ってしまい

なかなか節約が難しいという人もいるのではないでしょうか?

 

そこで、オススメしたいのが、”週1の買い物”

1週間に必要なものを買出ししておけば、毎日の買い物に時間を

とられることもないですし、余計なものを買わずにすむのでオススメ♪

 

買い物へ行く日いつでもOK!!

”特売の日”、”週末”などそれはご自分のスタイルに合わせてください!!

オススメは特売をやることの多い週末です^^

お肉が安くなることも多いので、我が家は日曜日にまとめ買いして

冷凍庫にストックしてます!!

 

⑥業務スーパーやドラックストアーを利用してみる♪

これは、実際我が家がやっていることです。

業務スーパーって値段もそこそこしますが入っている量は多くて(お肉屋や調味料)

我が家は重宝しています。

お肉も小分けすれば、2週間くらいもちますし、調味料なんて多すぎるんで

下手すれば2月に1回かもしれません!!

 

また、ドラッグストアーの食品も安く売っていることあるので、

日用品買うついでのぞいてみてはどうでしょうか?

 

以上が、今からでもできる節約方法6つになります。

すべてすぐやるべきとは思いません!

まずはできることからチャレンジしてみてくださいね!

 

また、何をしたいいのか悩んだ場合は

無駄な買い物を控えることからスタートしてみてはどうでしょうか?

 

おいしい!安い!簡単!オススメレシピ2選-野菜編-

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(引用元:http://find-travel.jp/)

では、早速節約レシピを2つご紹介していきます!!

まずは、メインにも副菜にもなる野菜から!!

「野菜不足による病気と症状は?簡単な野菜不足解消レシピを教えて!」

☆でかもやしチヂミ☆

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(引用元:http://www.orangepage.net/)

<材料 2人分>

・もやし・・・1袋(250g)

・豚こま切れ肉・・・150g

・にら・・・1/2束

・卵・・・1個・

小麦粉・・・3/2カップ

・水・・・1/2カップ

ごま油・・・大さじ2/3

・酢・・・大さじ2

・醤油・・・大さじ2

・ネギのみじん切り・・・大さじ2

・白すりごま・・・大さじ1

。砂糖・・・小さじ1

・一味唐辛子・・・少々(小さなお子様がいる場合はいれなくてもOK!)

☆作り方☆

1:もやしは水でさっと洗い水気を切ります。

にらは3cm~4cmの幅に切っておきます。

酢・醤油・ネギ・白すりごま・砂糖・一味唐辛子を混ぜ合わせておきます。

 

2:ボールに卵を入れてほぐして、水を加えてさらに混ぜます。

そこに小麦粉を加えて混ぜ合わせたら、もやし・にら・豚肉を順に加えて

均一になるように混ぜ合わせます。

 

3:フライパンにごま油を中火で熱して、2を平らになるように入れます。(フライ返しで押さえながら)

蓋をしで、3分~4分蒸し焼きにします。

焼き色がついたらフライ返しでひっくり返して、フライ返しで押さえます。

なべ肌からごま油大さじ1/3を流しいれて、再び蒸し焼きにします。

 

4: こんがりと焼き色がついたら、食べやすい大きさに切って

大き目の器に盛り付けて、出来上がり♪

 

メインにしてもいいくらいボリュームあるチヂミ料理♪

お野菜が苦手なお子様でもおいしく食べれますよ!!

こんがりと焼き色つくまでじっくり焼いて召し上がれ♪

 

☆しめじと厚揚げのオイスターソース煮☆

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(引用元:http://www.orangepage.net/)

<材料 2人分>

・しめし・・・1パック

・厚揚げ・・・1枚

・鶏がらスープのもと(顆粒)・・・小さじ1/2

・オイスターソース・・・大さじ1と1/2

・水・・・1カップ

☆作り方☆

1:しめじはいしづきを落として、小房に分けます。

厚揚げ縦半分に切り、2cm幅に切って、熱湯をまわしかけます。

 

2:なべに鶏がらスープの素・オイスターソース・水・しめじ・厚揚げを入れて強火にかけます。

煮立ったら、中火にして落し蓋をして、煮汁がなくなるまで7~8分煮て出来上がり♪

 

副菜にぴったりのメニューです♪

しめじもOKですがしいたけやまいたけにも合うのでいろいろなきのこで作ってみてくださいね!!

 

以上が野菜の節約メニューになります!!

他にも、いろいろなメニューがありますので詳しくはこちらから

探して作ってみてください!!

野菜 節約レシピ(クックパッド)

節約レシピ(オレンジページ)

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おいしい!簡単!安い!オススメレシピ2選-お肉・豆腐編-

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(引用元:http://ameblo.jp/)

お次は、みんなが大好きなお肉料理を

ご紹介します♪

参考にしてください!!

 

☆鶏肉のごま照り焼き丼☆

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(引用元:http://www.orangepage.net/)

<材料 4人分>

<たれ>

・しょうゆ・・・大さじ3

・みりん・・・大さじ2

・砂糖・・・大さじ3

・半すりの白ごま・・・大さじ3

 

・鶏胸肉・・・2枚

<下味>

・酒・・・大さじ3

・醤油・・・大さじ1と1/2

・しょうがの絞り汁・・・小さじ1/2

 

・貝割れ菜・・・1パック

・片栗粉・・・適量

・サラダ油・・・大さじ2

・酒・・・大さじ2

・ご飯・・・適量

☆作り方☆

1:鶏肉を一口大に切り、酒・醤油・しょうがの絞り汁を加えて

ボールか袋で混ぜて、そのまま10分置いておきます。

 

2:器かボールにたれの材料をあわせて、貝割れ菜は根元を切り落としておきます。 

 鶏肉は汁気を切って片栗粉をまぶします。

 

3:フライパンにサラダ油を中火で熱して、鶏肉を加えて両面をカリッと焼きます。

 余分な油をすてて、お酒を適量入れて、蓋をして2分蒸し焼きにします。

 2のたれを入れて、全体に絡めてとろみがつくまで焼きます。

 

4:どんぶりにご飯を持って、貝割れ菜1/4をまぶして、鶏肉を入れてたれをかけたら

 出来上がり♪

 

30分もかからないでできるメイン料理♪

これならお肉大好きな旦那さんや育ち盛りのお子様にも喜ばれますよ♪

 

貝割れ菜でもOKですが、ネギやキャベツでもおいしく食べれますので

いろいろアレンジしてみてくださいね!!

 

☆ほうれん草と厚揚げのカレー炒め☆

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(引用元:http://www.orangepage.net/)

<材料 4人分>

・ほうれん草・・・1わ

・厚揚げ・・・1枚

・ベーコンのうすきり・・・4枚

・唐辛子・・・1本(なくてもOK)

・にんにく・・・1かけ

・塩・・・少々

・サラダ油・・・大さじ1と1/2

 

<調味料>

・トマトケチャップ・・・大さじ1と1/2

・カレー粉・・・小さじ2

・しょうゆ・・・大さじ1

☆作り方☆

1:ほうれん草は、塩を入れた熱湯で1分ほどゆでて、水気を切って冷ましたら

 4cmの長さに切ります。

 厚揚げは熱湯をまわしかけて、さめたら手で一口大にちぎります。

 ベーコンは1cm幅に切り、唐辛子は、水に付けて戻して、ヘタとたねを種を取り除いて

 小口きりにします。

  にんにくは粗みじん切りにします。

 

2:フライパンにサラダ油を熱して、にんにくと唐辛子を入れます。

 香りがたってきたら、ベーコンを加えて1分ほどいため合わせます。

 ベーコンの油が出てきたら、厚揚げを加えてさっといため合わせます。

 

3:調味料を加えていためます。

 味がなじんできたら、ほうれん草を加えてさっと炒めあわせて出来上がり!!

 

メインにもなる料理♪

ほうれん草のほかに小松菜でもOKですし、厚揚げのかわりに木綿豆腐でもおいしいとおもいますよ!!

ご飯がすすむメニューですのでみんな大満足!!

 

他にもいろいろなメニューがありますので、いろいろ参考にして作ってみてください!!

お肉 節約レシピ

豆腐 節約レシピ

 

☆まとめ☆

いかがでしたか?今回「家族3人節約レシピ」をご紹介しました!!

節約って本当に主婦の永遠のテーマですよね><

我が家も夫が体を動かす仕事をしていて、肉食なので毎日の献立は頭痛くなります^^;

いろいろ紆余曲折経てやっと我が家の食費も3万円代をキープできるようになりました!!

 

節約生活はストレスかかると続かないので無理の無い範囲で

がんばりたいですよね!!

【低GI食品一覧】GI値の低い食べ物(血糖値の上昇を抑える)をまとめたよ!

この記事が皆さんのお役に立てるとうれしく思います!!

最後まで読んでいただきありがとうございました^^*

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